PROGRAMA DE POLE SPORT
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CLASES GRABADAS 2025
Clase 4/3
Clase 01/05
2 lecciones
8W ENTRENA ESTES DONDE ESTES
Bienvenida y presentación
1 lección
WEEK 1
Entrenamiento 1- Agilidad de fuerza
Entrenamiento 2- ADM: Isquios y Psoas
Entrenamiento 3- Agilidad de fuerza
Meditación de la mañana RELAJA Mente y Cuerpo
Cocinamos juntas: Torta de coco y limón
Recomendación de la semana: Podcast by Silvy Araujo
6 lecciones
WEEK 2
Entrenamiento 1- HIIT y flexibilidad dinámica
Entrenamiento 2- Ampliación de movimiento: Hombros y espalda
Entrenamiento 3- HIIT y flexibilidad dinámica
Meditación de la Mañana AMANECER Relajante
Cocinamos juntas: Budín de manzana
Recomendación extra de la semana: Podcast by Hábitos inteligentes
6 lecciones
WEEK 3
Entrenamiento 1 – Agilidad de fuerza
Entrenamiento 2- Ampliación de movimiento: Empeines
Entrenamiento 3 – Agilidad de fuerza
Meditación Guiada para Calmar la ANSIEDAD – MINDFULNESS
Cocinamos juntas: postrecito de banana y coco
Recomendación de la semana: Podcast: Mindfulness/ Multitasking
6 lecciones
WEEK 4
Entrenamiento 1 – Agilidad de fuerza: Tabatas
Entrenamiento 2 – Amplitud de movimiento: Isquiotibiales
Entrenamiento 3 – Full body
Meditación guiada: 15 minutos mágicos para Eliminar Emociones Negativas, Ansiedad y Estrés
Cocinamos juntas: Sandwich fit
Recomendación de la semana: Podcast: yo que siempre fui una víctima
6 lecciones
WEEK 5
Entrenamiento 1 – Agilidad de fuerza
Entrenamiento 3 – Agilidad de fuerza
Meditación guiada: 10 para aquietar tu mente- Mindfulness
Cocinamos juntas: Barritas heladas
Recomendación de la semana: Podcast: 10 aprendizajes que cambiaron mi vida
5 lecciones
WEEK 6
Entrenamiento 1- Full body
Entrenamiento 2- Amplitud de movimiento: aductores y cadera
Entrenamiento 3 – Agilidad de fuerza
Meditación guiada: GRATITUD y CALMA
Cocinamos juntas: Wrap Keto
Recomendación de la semana: Podcast: La calma by Pilar Sordo
6 lecciones
WEEK 7
Entrenamiento 1 – Agilidad de fuerza
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Agilidad de fuerza
Meditación guiada: Gratitud y Paz
Cocinamos juntas: Galletas proteicas de Limón
Recomendación de la semana: Podcast: La verdadera fuerza de ser mujer
6 lecciones
WEEK 8
Entrenamiento 1 – Agilidad de fuerza
Entrenamiento 2 – Agilidad de fuerza
Meditación guiada: Termina el día en gratitud
Recomendación de la semana: Podcast:
4 lecciones
ENTRADA EN CALOR
ENTRADA EN CALOR 1
1 lección
ENTRENAMIENTO FÍSICO EN EL POLE
1- ENTRENAMIENTO FISICO EN EL POLE
2- ENTRENAMIENTO FISICO EN EL POLE
3- ENTRENAMIENTO FISICO EN EL POLE
4- ENTRENAMIENTO FISICO EN EL POLE
5- ENTRENAMIENTO FISICO EN EL POLE
6- ENTRENAMIENTO FISICO EN EL POLE
7- ENTRENAMIENTO FISICO EN EL POLE
7 lecciones
ENTRENAMIENTO FÍSICO ESPECÍFICO
1- ENTRENAMIENTO FISICO ESPECIFICO
2- ENTRENAMIENTO FISICO ESPECIFICO
3- ENTRENAMIENTO FISICO ESPECIFICO
4- ENTRENAMIENTO FISICO ESPECIFICO
5- ENTRENAMIENTO FISICO ESPECIFICO
6- ENTRENAMIENTO FISICO ESPECIFICO
7- ENTRENAMIENTO FISICO ESPECIFICO
7 lecciones
COMBOS NIVEL 1
1- COMBO NIVEL 1
2- COMBO NIVEL 1
3- COMBO NIVEL 1
4- COMBO NIVEL 1
5- COMBO NIVEL 1
6- COMBO NIVEL 1
7- COMBO NIVEL 1
8- COMBO NIVEL 1
9- COMBO NIVEL 1
9 lecciones
COMBOS NIVEL 2
1- COMBO NIVEL 2
2- COMBO NIVEL 2
3- COMBO NIVEL 2
4- COMBO NIVEL 2
5- COMBO NIVEL 2
6- COMBO NIVEL 2
7- COMBO NIVEL 2
8- COMBO NIVEL 2
9- COMBO NIVEL 2
10- COMBO NIVEL 2
11- COMBO NIVEL 2
12- COMBO NIVEL 2
12 lecciones
COMBOS NIVEL 3
1- COMBO NIVEL 3
2- COMBO NIVEL 3
3- COMBO NIVEL 3
4- COMBO NIVEL 3
5- COMBO NIVEL 3
6- COMBO NIVEL 3
7- COMBO NIVEL 3
8- COMBO NIVEL 3
9- COMBO NIVEL 3
10- COMBO NIVEL 3
11- COMBO NIVEL 3
12- COMBO NIVEL 3
12 lecciones
TUTORIALES DE TRUCOS NIVEL 1
SPLIT A SEGUNDA
CAPEZZIO DE PISO
CISNE
VERTICAL DE ANTEBRAZO PIERNAS CRUZADAS
WRIST SEAT
PRISIONERO DE PISO
SEAT LATERAL
VUELO CHAIR
ANGELITO MANO AL TOBILLO
AGARRE DE DOS CODOS
10 lecciones
TUTORIALES DE TRUCOS NIVEL 2
SUPERHEROE
SPLIT CON APOYO DE ANTEBRAZO
TORRE DE PISA
REVERSA GRAB ATTITUDE
GEMINIS MANO AL TOBILLO
PRISIONERO CON APOYO DE ANTEBRAZO Y PIERNAS CRUZADAS
PATADA DE MONKEY
ENGANCHE DE CADERA CERRADO
GEMINIS DE TALÓN CON AGARRE BACK
ESCORPIÓN PLANCHA LATERAL
VERTICAL VARIACIÓN DE GEMINIS- BY VR
SHOULDER
DELFIN
VERTICAL DE CABEZA
PLANCHA LATERAL
15 lecciones
TUTORIALES DE TRUCOS NIVEL 3
PLANCHA TOMA ROMANA
DRAGON TAIL DE ANTEBRAZO
SPLIT CON SOPORTE DE EMPEINE
HANDSPRING PRISIONERO DE PISO
SUBIDA A HANDSPRING SUPLESS
HANDSPRING PRISIONERO
MONKEY AGARRE BACK DE CODO
DRAGON TAIL
JADE OONA
DRAGON/ESCORPIÓN MANO AL PIE
FLIP DE P DE PISO
VERTICAL SPLIT – BY VR
VELERO
HANDSPRING DE ANTEBRAZO
CROSS BOW
15 lecciones
POLE COREOGRÁFICO
INTRODUCCION Y BIENVENIDA
1 POLE COREO
2 POLE COREO
3 POLE COREO
4 POLE COREO NIVEL 2
5 POLE COREO
6 lecciones
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
INTRODUCCIÓN Y BIENVENIDA
ADM ISQUIOTIBIALES
ADM HOMBROS Y ESPALDA
ADM SPLIT FRONTAL Y LATERAL
ADM PUNTAS
ADM ADUCTORES Y CADERA
6 lecciones
ACRO POLE
INTRODUCCION Y BIENVENIDA
ROL ADELANTE CON EL POLE- NIVEL 1
MEDIALUNA CON EL POLE- NIVEL 2 Y 3
VERTICAL PIERNAS CRUZADAS
VERTICAL ESCORPIÓN
TRANSICIÓN DE VERTICAL A ESCORPIÓN NIVEL 2 Y 3
TORRE DE PISA A VERTICAL SPLIT
SUBIDA A VERTICAL POR CORVA LATERAL
8 lecciones
POLE GIRATORIO
INTRODUCCIÓN Y BIENVENIDA
NOCIONES BÁSICAS
TRANSICIONES DE FLEXIÓN/EXTENCIÓN
VOLADAS
INVERSIÓN HELICÓPTERO
SIDE SPIN
INVERSIÓN GIRO HACIA ATRÁS
GENIO SPLIT
GÉMINIS/ESCORPIÓN
VERTICAL ESCORPIÓN A BAILARINA
SPLIT VERTICAL NIVEL 2 Y 3
COMBO NIVEL 1
COMBO NIVEL 1: SUPERMAN
COMBO NIVEL 2
1- COMBO NIVEL 3
2- COMBO NIVEL 3
16 lecciones
AMPLITUD DE MOVIMIENTO
ADM PUNTAS
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