12W V2
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BIENVENIDAS A 12W
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1 lección
WEEK 1
Entrenamiento lunes- HIIT FULL BODY
Entrenamiento martes- LOCAL GAP
Entrenamiento jueves- ZONA MEDIA Y CARDIO HITT
Entrenamiento viernes- UPPER BODY
Creando hábitos saludables: compras inteligentes
Orden y organización en la cocina
Recetario Saludable
Cocinamos juntas: Torta de coco y limón
Cocinamos juntas: Pan proteico
Recomendación extra de la semana: Podcast by Silvy Araujo
10 lecciones
WEEK 2
Entrenamiento Lunes- CIRCUITOS FULL BODY
Entrenamiento Martes- LOCAL GAP
Entrenamiento Jueves- UPPER BODY
Entrenamiento Viernes- CARDIO HIIT Y ZONA MEDIA
Coaching Time: Víctima vs. Protagonista
Recetario Saludable 2
Cocinamos juntas: Muffins de banana y coco
Cocinamos juntas: Budín de manzana
Recomendación extra de la semana: Podcast by Hábitos inteligentes
9 lecciones
WEEK 3
Entrenamiento Lunes- Circuito full body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper body
Entrenamiento Viernes- Cardio HIIT full body
Elegir-me
Recetario Saludable 3
Cocinamos juntas: Galletitas choco banana
Entrenamiento Sábado- Winday!
Recomendación extra de la semana: La disciplina me ha traído hasta acá by Silvy Araujo
9 lecciones
WEEK 4
Entrenamiento Lunes- Circuito de fuerza
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper body
Entrenamiento Viernes- Circuito de resistencia
Recetario Saludable 4
Cocinamos juntas: Torta de chocolate sin horno
Cocinamos juntas: Bombones
Afirmaciones para SANAR la Relación con tu CUERPO
8 lecciones
WEEK 5
Entrenamiento Lunes- Zona media y circuitos full body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper body
Entrenamiento Viernes- Zona media- HIIT- Glúteos
Vision Board
Recetario Saludable 5
Cocinamos juntas: Yogur griego con compota
Cocinamos juntas: Pancakes de pera
Recomendación extra de la semana: Podcast by Tu pausa disruptiva: Estar presente
9 lecciones
WEEK 6
Entrenamiento Lunes- Circuito de Resistencia
Entrenamiento Martes- Upper Body
Entrenamiento Jueves- Local GAP
Entrenamiento Viernes- Circuito tren inferior+ HIIT
Técnicas y errores frecuentes de: peso muerto, sentadilla y swing
Recetario saludable 6
Cocinamos juntas: Malvaviscos sin azúcar
Cocinamos juntas: Torta húmeda de mandarina
Recomendación extra de la semana: Podcast by Hoy me di cuenta: ¿Qué es divertirse?
9 lecciones
WEEK 7
Entrenamiento Lunes- HIIT Full body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Zona media y circuito full body
Técnicas y errores frecuentes 2
Recetario saludable 7
Cocinamos juntas: Postre de yogur y quinoa pop
Cocinamos juntas: Pepas integrales
Recomendación extra de la semana: Podcast by Hoy me di cuenta: Deja de autoboicotearte
9 lecciones
WEEK 8
Entrenamiento Lunes- HIIT Full body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Zona media y circuito full body
Qué aprendiste de vos hasta acá ?
Recetario saludable 8
Cocinamos juntas: Pudín de chía
Cocinamos juntas: Chalitas integrales
Recomendación extra de la semana: Podcast by Tu Pausa Disruptiva: Las Mil Grullas
9 lecciones
WEEK 9
Entrenamiento Lunes- Circuitos de fuerza
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Tabatas
Sesión de Stretching
Recetario saludable 9
Cocinamos juntas: Nubecitas de limón y amapola
Cocinamos juntas: Helado de yogur
Recomendación extra de la semana: Podcast by Hoy me di cuenta: Tips para simplificarte la vida
9 lecciones
WEEK 10
Entrenamiento Lunes- Circuitos de fuerza, resistencia & full body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Circuito de 10 ejercicios
Meditación para la mañana: inicia tu día con buena energía- Mindfulness
Recetario saludable 10
Cocinamos juntas: Snack salado con semillas de zapallo
Cocinamos juntas: Galletitas de limón
Recomendación extra de la semana: Podcast by Mario Puig- La necesidad de ponerte en valor
9 lecciones
WEEK 11
Entrenamiento Lunes- Cardio HIIT
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Circuito de fuerza
Recetario saludable 11
Cocinamos juntas: Muffins de ciruela
Cocinamos juntas: Budín de zanahoria y manzana
Recomendación extra de la semana: Podcast by Virginia Gawel: ¿Rechazar a nuestro cuerpo?
TRAINING BALANCE
9 lecciones
WEEK 12
Entrenamiento Lunes- Circuitos Full Body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper body
Entrenamiento Viernes- HIIT Training
Recetario Saludable 12
Cocinamos juntas: Budín de manzana
Cocinamos juntas: Panqueques
Recomendación extra de la semana: Podcast by Pilar Sordo: La Actitud
8 lecciones
WEEK 4
Recetario Saludable 4
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