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WEEK 1
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación de la mañana RELAJA Mente y Cuerpo
Entrenamiento Lunes- Circuitos Full Body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Circuitos de resistencia
Recetario Saludable 1+
Cocinamos juntas: Pan Proteico
Cocinamos juntas: Postre húmedo de zanahoria
Recomendación de la semana: Podcast: 10 consejos para crear hábitos de alimentación saludable
10 lecciones
WEEK 2
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación de la Mañana AMANECER Relajante
Entrenamiento Lunes- HIIT Full Body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Circuito tren inferior+ HIIT
Recetario Saludable 2+
Cocinamos juntas: Galletas integrales de naranja
Recomendación de la semana: Podcast: Yo soy confianza, belleza y energía femenina
9 lecciones
WEEK 3
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación Guiada para Calmar la ANSIEDAD – MINDFULNESS
Entrenamiento Lunes- Circuito fuerza resistencia 10×10
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Circuito de fuerza resistencia
Plancha tips
Recetario Saludable 3+
Cocinamos juntas: postrecito de banana y coco
Recomendación de la semana: Podcast: Mindfulness/ Multitasking
10 lecciones
WEEK 4
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación guiada: 15 minutos mágicos para Eliminar Emociones Negativas, Ansiedad y Estrés
Entrenamiento Lunes- Circuito fuerza resistencia
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Cardio HIIT
Recetario Saludable 4+
Cocinamos juntas: Sandwich fit
Recomendación de la semana: Podcast: yo que siempre fui una víctima
9 lecciones
WEEK 5
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación guiada: 10 para aquietar tu mente- Mindfulness
Entrenamiento Lunes- Tabatas
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Fuerza/ Resistencia
Recetario Saludable 5+
Cocinamos juntas: Barritas heladas
Cocinamos juntas: Tortita de manzana en micro
Recomendación de la semana: Podcast: 10 aprendizajes que cambiaron mi vida
10 lecciones
WEEK 6
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación guiada: GRATITUD y CALMA
Entrenamiento Lunes- Entrenamiento Full Body
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- HIIT Training
Recetario Saludable 6+
Cocinamos juntas: Wrap Keto
Recomendación de la semana: Podcast: La calma by Pilar Sordo
9 lecciones
WEEK 7
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación guiada: GRATITUD y PAZ
Entrenamiento Lunes- Circuito fuerza-resistencia
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- Circuito de fuerza y tabatas
Recetario Saludable 7+
Cocinamos juntas: Galletas proteicas de limón
Recomendación de la semana: Podcast: La verdadera fuerza de ser mujer
9 lecciones
WEEK 8
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación guiada: Termina el día en GRATITUD
Entrenamiento Lunes- Zona media y tren inferior
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- HIIT y zona media
Recetario Saludable 8+
Cocinamos juntas: Budín proteico de porotos rojos
Recomendación de la semana: Podcast: Soy adicta al celular. Crear nuevos hábitos
9 lecciones
WEEK 9
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación de la mañana: Gratitud y calma
Entrenamiento Lunes – Tren Inferior y zona media
Entrenamiento Martes- Local GAP
Entrenamiento Jueves- Upper Body
Entrenamiento Viernes- HIIT y full body
Recetario Saludable 9+
Cocinamos juntas: Bocaditos de chocolate y avena
Recomendación de la semana: Podcast: Si pudiera volver el tiempo atrás
9 lecciones
WEEK 10
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación de la mañana: Visualizar y manifestar
Entrenamiento Lunes – Resistencia Full Body
Entrenamiento Martes – Local GAP
Entrenamiento Jueves – Upper Body
Entrenamiento Viernes – Circuitos de fuerza
Recetario Saludable 10+
Cocinamos juntas: Budín de manzana
Recomendación de la semana: Podcast: Aprender a decir que no, para empezar a decirnos que sí.
9 lecciones
WEEK 11
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación de la mañana: Minutos de GRATITUD
Entrenamiento Lunes – Full Body
Entrenamiento Martes – Local GAP
Entrenamiento Jueves – Upper Body
Entrenamiento Viernes – Cardio HIIT
Cocinamos juntas: Torta de chocolate sin horno
Recomendación de la semana: Podcast: Nunca serás suficiente
8 lecciones
WEEK 12
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos
Meditación de la mañana: Empieza el día con Gratitud y Alegría
Entrenamiento Lunes – HIIT Training
Entrenamiento Martes – Local GAP
Entrenamiento Jueves – Upper Body
Entrenamiento Viernes – Circuito de fuerza
Cocinamos juntas: Tarteleta de frutillas y yogur
Recomendación de la semana: Podcast: El cerebro- Estanislao Bachrach
8 lecciones
WEEK 1
Recetario Saludable 1+
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