PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO
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PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA GYM
Plan 1
1 lección
CLASES GRABADAS
Clase zoom 2/6 . Cajón y Bastón
1 lección
8W PROGRAMA DE VERANO
Presentacion y Bienvenida
1 lección
WEEK 1
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2- HIIT Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Meditación de la mañana RELAJA Mente y Cuerpo
Cocinamos juntas: Torta de coco y limón
Recomendación de la semana: Podcast by Silvy Araujo
6 lecciones
WEEK 2
Entrenamiento 1 – Combinaciones Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Tabatas
Ampliación de movimiento: Hombros y espalda
Meditación de la Mañana AMANECER Relajante
Cocinamos juntas: Budín de manzana
Recomendación extra de la semana: Podcast by Hábitos inteligentes
7 lecciones
WEEK 3
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Ampliación de movimiento: Empeines
Meditación Guiada para Calmar la ANSIEDAD – MINDFULNESS
Cocinamos juntas: postrecito de banana y coco
Recomendación de la semana: Podcast: Mindfulness/ Multitasking
7 lecciones
WEEK 4
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Ampliación de movimiento: Isquiotibiales
Meditación guiada: 15 minutos mágicos para Eliminar Emociones Negativas, Ansiedad y Estrés
Cocinamos juntas: Sandwich fit
Recomendación de la semana: Podcast: yo que siempre fui una víctima
7 lecciones
WEEK 5
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2- Full Body
Entrenamiento 3- Full Body
Meditación guiada: 10 para aquietar tu mente- Mindfulness
Cocinamos juntas: Barritas heladas
Recomendación de la semana: Podcast: El cerebro- Estanislao Bachrach
6 lecciones
WEEK 6
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Ampliación de movimiento: Aductores y cadera
Meditación guiada: GRATITUD y CALMA
Cocinamos juntas: Wrap Keto
Recomendación de la semana: Podcast: La calma by Pilar Sordo
7 lecciones
WEEK 7
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Meditación guiada: Gratitud y Paz
Cocinamos juntas: Galletas proteicas de Limón
Recomendación de la semana: Podcast: La verdadera fuerza de ser mujer
6 lecciones
WEEK 8
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Meditación guiada: Termina el día en GRATITUD
Cocinamos juntas: Budín proteico de porotos negros
5 lecciones
PROPIO PESO CORPORAL
PROPIO PESO CORPORAL 1
PROPIO PESO CORPORAL 2
PROPIO PESO CORPORAL 3
PROPIO PESO CORPORAL 4
PROPIO PESO CORPORAL 5
PROPIO PESO CORPORAL 6
PROPIO PESO CORPORAL 7
PROPIO PESO CORPORAL 8
PROPIO PESO CORPORAL 9
PROPIO PESO CORPORAL 10
PROPIO PESO CORPORAL 11
PROPIO PESO CORPORAL 12
PROPIO PESO CORPORAL 13
PROPIO PESO CORPORAL 14
PROPIO PESO CORPORAL 15
PROPIO PESO CORPORAL 16
PROPIO PESO CORPORAL 17
PROPIO PESO CORPORAL 18
PROPIO PESO CORPORAL 19
PROPIO PESO CORPORAL 20
PROPIO PESO CORPORAL 21
PROPIO PESO CORPORAL 22
PROPIO PESO CORPORAL 23
PROPIO PESO CORPORAL 24
24 lecciones
CAJÓN
CAJÓN 1
CAJÓN 2
CAJÓN 3
CAJÓN 4
CAJÓN 5
CAJÓN 6
CAJÓN 7
CAJÓN 8
CAJÓN 9
CAJÓN 10
CAJÓN 11
CAJÓN 12
CAJÓN 13
CAJÓN 14
CAJÓN 15
CAJÓN 16
CAJÓN 17
CAJÓN 18
CAJÓN 19
CAJÓN 20
CAJÓN 21
CAJÓN 22
CAJÓN 23
CAJÓN 24
CAJÓN 25
CAJÓN 26
CAJÓN 27
CAJÓN 28
CAJÓN Y PESA 1
CAJÓN Y PESA 2
CAJÓN Y PESA 3
CAJÓN+ TOALLA PARA DESLIZAR+ PESA
32 lecciones
BASTÓN
BASTÓN 1
BASTÓN 2
BASTÓN 3
BASTÓN 4
BASTÓN 5
BASTÓN 6
BASTÓN 7
BASTÓN Y SILLA 1
BASTÓN Y SILLA 2
BASTÓN Y SILLA 3
10 lecciones
TOALLA PARA DESLIZAR
TOALLA PARA DESLIZAR 1
TOALLA PARA DESLIZAR 2
TOALLA PARA DESLIZAR 3
TOALLA PARA DESLIZAR 4
TOALLA PARA DESLIZAR 5
TOALLA PARA DESLIZAR 6
TOALLA PARA DESLIZAR 7
TOALLA PARA DESLIZAR 8
TOALLA PARA DESLIZAR 9
TOALLA PARA DESLIZAR 10
TOALLA PARA DESLIZAR 11
TOALLA PARA DESLIZAR 12
TOALLA PARA DESLIZAR Y PESA
TOALLA PARA DESLIZAR Y BASTÓN
SILLA Y TOALLA PARA DESLIZAR 1
SILLA Y TOALLA PARA DESLIZAR 2
TOALLA- SILLA Y BASTÓN
17 lecciones
PESAS
ENTRENAMIENTO CON PESA 1
ENTRENAMIENTO CON PESA 2
ENTRENAMIENTO CON PESA 3
ENTRENAMIENTO CON PESA 4
ENTRENAMIENTO CON PESA 5
ENTRENAMIENTO CON PESA 6
6 lecciones
PELOTA
ENTRENAMIENTO CON PELOTA
1 lección
COMBINACIONES FULL BODY
COMBINACIONES FULL BODY 1
COMBINACIONES FULL BODY 2
COMBINACIONES FULL BODY 3
COMBINACIONES FULL BODY 4
COMBINACIONES FULL BODY 5
COMBINACIONES FULL BODY 6
COMBINACIONES FULL BODY 7
COMBINACIONES FULL BODY 8
CIRCUITO 10 EJERCICIOS FULL BODY 1
CIRCUITO 10 EJERCICIOS FULL BODY 2
CIRCUITO DE FUERZA FULL BODY
ZONA MEDIA Y CIRCUITOS FULL BODY
FLEX DINAMICA Y COMBINACIONES FULL BODY
PREVENTIVOS CORE Y FLEX DINAMICA
CIRCUITO DE 1O EJERCICIOS 1
CIRCUITO DE 10 EJERCICIOS 2
FLEX DINAMICA Y COMBINACIONES FULL BODY
17 lecciones
HIIT TRAINING
HIIT TRAINING 1
HIIT TRAINING 2
HIIT TRAINING 3
CARDIO HIIT 1
CARDIO HIIT 2
CARDIO HIIT FULL BODY 1
CARDIO HIIT FULL BODY 2
HIIT Y FLEXIBILIDAD DINÁMICA 1
HIIT Y FLEXIBILIDAD DINAMICA 2
HIIT Y FLEXIBILIDAD DINÁMICA 3
10 lecciones
FUERZA/ RESISTENCIA
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 1
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 2
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 3
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 4
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 5
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 6
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 7
CIRCUITO DE FUERZA/RESISTENCIA FULL BODY 1
CIRCUITO DE FUERZA/RESISTENCIA FULL BODY 2
CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA 10X1O
CIRCUITO DE RESISTENCIA 1
CIRCUITO DE RESISTENCIA 2
CIRCUITO DE RESISTENCIA 3
CIRCUITO DE RESISTENCIA 4
CIRCUITO DE FUERZA
AGILIDAD DE FUERZA
FUERZA + HIIT
17 lecciones
UPPER BODY
Upper body 1
Upper body 2
Upper body 3
Upper body 4
Upper body 5
Upper body 6
Upper body 7
Upper body 8
Upper body 9
Upper body 10
Upper body 11
Upper body 12
Upper body 13
Upper body 14
Upper body 15
Upper body 16
Upper body 17
Upper body 18
upper body 19
Upper body 20
Upper body 21
Upper body 22
Upper body 23
Upper body 24
24 lecciones
ZONA MEDIA
ZONA MEDIA Y CIRCUITOS FULL BODY
ZONA MEDIA Y HIIT 1
ZONA MEDIA Y HIIT 2
ZONA MEDIA Y CARDIO HIIT
ZONA MEDIA + HIIT + FLEX DINAMICA 1
ZONA MEDIA + HIIT + FLEX DINAMICA 2
ZONA MEDIA – HIIT – GLUTEOS
ZONA MEDIA Y GUTEOS
ABS/GLUTEOS/FLEX DINAMICA
9 lecciones
LOCAL GAP
Local GAP 1
Local GAP 2
Local GAP 3
Local GAP 4
Local GAP 5
Local GAP 6
Local GAP 7
Local GAP 8
Local GAP 9
Local GAP 10
Local GAP 11
Local GAP 12
12 lecciones
TREN INFERIOR
CIRCUITO TREN INFERIOR
TREN INFERIOR Y HIIT
ZONA MEDIA Y TREN INFERIOR
3 lecciones
TABATAS
TABATA 1
TABATA 2
TABATA 3
TABATA 4
TABATA 5
TABATA FULL BODY
6 lecciones
PELOTA
ENTRENAMIENTO CON PELOTA
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