TU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO Y TRANSFORMACIÓN PERSONAL!
Te traemos una nueva versión de este programa diseñado para mujeres
que quieran hacer un cambio integral en sus vidas!
Redoblamos la apuesta y te proponemos trabajar juntas durante 12 weeks +!
En esta edición te proponemos sesiones de entrenamiento físico y mental,
tips de alimentación, talleres con profesionales y mucho más,
Sigamos juntas en este team con el objetivo de sostener hábitos saludables.
QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?
- 4 entrenamientos semanales pre grabados, planificados y guiados.
- Calendario de planificación semanal.
- Mini sesiones de yoga, meditaciones y mindfulness.
- Acceso al grupo exclusivo del programa 12W+.
- Entrenamiento mental y emocional.
- Tips de alimentación y recetario fit.
- Talleres de contenido exclusivo con profesionales calificados.
- Soporte y asesoramiento vía WhatsApp
- Acceso 24/7 a plataforma de entrenamiento
FECHAS Y DURACIÓN DEL PROGRAMA
El programa dura 12 semanas.
Desde el lunes 30 de septiembre hasta el domingo 22 de diciembre.
WEEK 1
Semana 1- 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación de la mañana RELAJA Mente y Cuerpo Entrenamiento Lunes- Circuitos Full Body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Circuitos de resistencia Recetario Saludable 1+ Cocinamos juntas: Pan Proteico Cocinamos juntas: Postre húmedo de zanahoria Recomendación de la semana: Podcast: 10 consejos para crear hábitos de alimentación saludableWEEK 2
Semana 2- 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación de la Mañana AMANECER Relajante Entrenamiento Lunes- HIIT Full Body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Circuito tren inferior+ HIIT Recetario Saludable 2+ Cocinamos juntas: Galletas integrales de naranja Recomendación de la semana: Podcast: Yo soy confianza, belleza y energía femeninaWEEK 3
Semana 3- 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación Guiada para Calmar la ANSIEDAD – MINDFULNESS Entrenamiento Lunes- Circuito fuerza resistencia 10×10 Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Circuito de fuerza resistencia Plancha tips Recetario Saludable 3+ Cocinamos juntas: postrecito de banana y coco Recomendación de la semana: Podcast: Mindfulness/ MultitaskingWEEK 4
Semana 4- 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación guiada: 15 minutos mágicos para Eliminar Emociones Negativas, Ansiedad y Estrés Entrenamiento Lunes- Circuito fuerza resistencia Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Cardio HIIT Recetario Saludable 4+ Cocinamos juntas: Sandwich fit Recomendación de la semana: Podcast: yo que siempre fui una víctimaWEEK 5
Semana 5- 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación guiada: 10 para aquietar tu mente- Mindfulness Entrenamiento Lunes- Tabatas Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Fuerza/ Resistencia Recetario Saludable 5+ Cocinamos juntas: Barritas heladas Cocinamos juntas: Tortita de manzana en micro Recomendación de la semana: Podcast: 10 aprendizajes que cambiaron mi vidaWEEK 6
Semana 6- 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación guiada: GRATITUD y CALMA Entrenamiento Lunes- Entrenamiento Full Body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- HIIT Training Recetario Saludable 6+ Cocinamos juntas: Wrap Keto Recomendación de la semana: Podcast: La calma by Pilar SordoWEEK 7
Semana 7 – 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación guiada: GRATITUD y PAZ Entrenamiento Lunes- Circuito fuerza-resistencia Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Circuito de fuerza y tabatas Recetario Saludable 7+ Cocinamos juntas: Galletas proteicas de limón Recomendación de la semana: Podcast: La verdadera fuerza de ser mujerWEEK 8
Semana 8 – 8W
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación guiada: Termina el día en GRATITUD Entrenamiento Lunes- Zona media y tren inferior Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- HIIT y zona media Recetario Saludable 8+ Cocinamos juntas: Budín proteico de porotos rojos Recomendación de la semana: Podcast: Soy adicta al celular. Crear nuevos hábitosWEEK 9
12W- Semana 9
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación de la mañana: Gratitud y calma Entrenamiento Lunes – Tren Inferior y zona media Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- HIIT y full body Recetario Saludable 9+ Cocinamos juntas: Bocaditos de chocolate y avena Recomendación de la semana: Podcast: Si pudiera volver el tiempo atrásWEEK 10
12W- Semana 10
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación de la mañana: Visualizar y manifestar Entrenamiento Lunes – Resistencia Full Body Entrenamiento Martes – Local GAP Entrenamiento Jueves – Upper Body Entrenamiento Viernes – Circuitos de fuerza Recetario Saludable 10+ Cocinamos juntas: Budín de manzana Recomendación de la semana: Podcast: Aprender a decir que no, para empezar a decirnos que sí.WEEK 11
12W- Semana 11
Lecciones
Somos lo que hacemos – Tracker de Hábitos Meditación de la mañana: Minutos de GRATITUD Entrenamiento Lunes – Full Body Entrenamiento Martes – Local GAP Entrenamiento Jueves – Upper Body Entrenamiento Viernes – Cardio HIIT Cocinamos juntas: Torta de chocolate sin horno Recomendación de la semana: Podcast: Nunca serás suficienteWEEK 12
12W- Semana 11