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PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO Y TRANSFORMACIÓN PERSONAL!
Diseñado para mujeres que quieran hacer un cambio integral en sus vidas!
Este programa incluye además de entrenamiento físico y mental,
tips de alimentación, talleres con profesionales y mucho más,
con el objetivo de que aprendas a crear y sostener hábitos saludables
que impacten positivamente en tu cuerpo, en tu vida y en tu bienestar.
QUÉ INCLUYE EL PROGRAMA?
- 4 entrenamientos semanales pre grabados, planificados y guiados.
- Calendario de planificación semanal.
- Mini sesiones de yoga, meditaciones y mindfulness.
- Acceso al grupo exclusivo del programa 12W.
- Entrenamiento mental y emocional.
- Tips de alimentación y recetario fit.
- Talleres de contenido exclusivo con profesionales calificados.
- Soporte y asesoramiento vía WhatsApp
- Acceso 24/7 a plataforma de entrenamiento
FECHAS Y DURACIÓN DEL PROGRAMA
El programa dura 12 semanas.
Desde el lunes 8 de julio hasta el domingo 29 de septiembre.
BIENVENIDAS A 12W
WEEK 1
Semana 1- 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- HIIT FULL BODY Entrenamiento Martes- LOCAL GAP Entrenamiento Jueves- ZONA MEDIA Y CARDIO HITT Entrenamiento Viernes- UPPER BODY Creando hábitos saludables: compras inteligentes Orden y organización en la cocina Recetario Saludable 1 Cocinamos juntas: Torta de coco y limón Cocinamos juntas: Pan proteico Recomendación extra de la semana: Podcast by Silvy AraujoWEEK 2
Semana 2- 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- CIRCUITOS FULL BODY Entrenamiento Martes- LOCAL GAP Entrenamiento Jueves- UPPER BODY Entrenamiento Viernes- CARDIO HIIT Y ZONA MEDIA Coaching Time: Víctima vs. Protagonista Recetario Saludable 2 Cocinamos juntas: Muffins de banana y coco Cocinamos juntas: Budín de manzana Recomendación extra de la semana: Podcast by Hábitos inteligentesWEEK 3
Semana 3- 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- Circuito full body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper body Entrenamiento Viernes- Cardio HIIT full body Elegir-me Recetario Saludable 3 Cocinamos juntas: Galletitas choco banana Entrenamiento Sábado- Winday! Recomendación extra de la semana: La disciplina me ha traído hasta acá by Silvy AraujoWEEK 4
Semana 4- 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- Circuito de fuerza Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper body Entrenamiento Viernes- Circuito de resistencia Recetario Saludable 4 Cocinamos juntas: Torta de chocolate sin horno Cocinamos juntas: Bombones Afirmaciones para SANAR la Relación con tu CUERPOWEEK 5
Semana 5- 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- Zona media y circuitos full body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper body Entrenamiento Viernes- Zona media- HIIT- Glúteos Vision Board Recetario Saludable 5 Cocinamos juntas: Yogur griego con compota Cocinamos juntas: Pancakes de pera Recomendación extra de la semana: Podcast by Tu pausa disruptiva: Estar presenteWEEK 6
Semana 6- 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- Circuito de Resistencia Entrenamiento Martes- Upper Body Entrenamiento Jueves- Local GAP Entrenamiento Viernes- Circuito tren inferior+ HIIT Técnicas y errores frecuentes de: peso muerto, sentadilla y swing Recetario saludable 6 Cocinamos juntas: Malvaviscos sin azúcar Cocinamos juntas: Torta húmeda de mandarina Recomendación extra de la semana: Podcast by Hoy me di cuenta: ¿Qué es divertirse?WEEK 7
Semana 7 – 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- HIIT Full body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Zona media y circuito full body Técnicas y errores frecuentes 2 Recetario saludable 7 Cocinamos juntas: Postre de yogur y quinoa pop Cocinamos juntas: Pepas integrales Recomendación extra de la semana: Podcast by Hoy me di cuenta: Deja de autoboicotearteWEEK 8
Semana 8 – 8W
Lecciones
Entrenamiento Lunes- HIIT Full body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Zona media y circuito full body Qué aprendiste de vos hasta acá ? Recetario saludable 8 Cocinamos juntas: Pudín de chía Cocinamos juntas: Chalitas integrales Recomendación extra de la semana: Podcast by Tu Pausa Disruptiva: Las Mil GrullasWEEK 9
12W- Semana 9
Lecciones
Entrenamiento Lunes- Circuitos de fuerza Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Tabatas Sesión de Stretching Recetario saludable 9 Cocinamos juntas: Nubecitas de limón y amapola Cocinamos juntas: Helado de yogur Recomendación extra de la semana: Podcast by Hoy me di cuenta: Tips para simplificarte la vidaWEEK 10
12W- Semana 10
Lecciones
Entrenamiento Lunes- Circuitos de fuerza, resistencia & full body Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Circuito de 10 ejercicios Meditación para la mañana: inicia tu día con buena energía- Mindfulness Meditación guiada para aumentar tu confianza y creer en tí Recetario saludable 10 Cocinamos juntas: Snack salado con semillas de zapallo Cocinamos juntas: Galletitas de limón Recomendación extra de la semana: Podcast by Mario Puig- La necesidad de ponerte en valorWEEK 11
12W- Semana 11
Lecciones
Entrenamiento Lunes- Cardio HIIT Entrenamiento Martes- Local GAP Entrenamiento Jueves- Upper Body Entrenamiento Viernes- Circuito de fuerza Recetario saludable 11 Cocinamos juntas: Muffins de ciruela Cocinamos juntas: Budín de zanahoria y manzana Recomendación extra de la semana: Podcast by Virginia Gawel: ¿Rechazar a nuestro cuerpo? TRAINING BALANCEWEEK 12
12W- Semana 11