PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FÍSICO
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DESAFIO "TODO SE ENTRENA"
Bienvenida al DESAFIO TODO SE ENTRENA
SEMANA 1 – ENTRENAMIENTO 1
SEMANA 1 – ENTRENAMIENTO 2
SEMANA 1 – ENTRENAMIENTO 3
SEMANA 1 – AMPLITUD DE MOVIMIENTO
LABORATORIO DE EMOCIONES
Podcast ALEONIZATE – Creer en mi fue el acto mas caro… y el mas rentable
Meditación de GRATITUD
SEMANA 2 – ENTRENAMIENTO 4
SEMANA 2 – ENTRENAMIENTO 5
SEMANA 2 – ENTRENAMIENTO 6
SEMANA 2 – AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Podcast NO ME RINDO "No es quien soy, sino quien quiero ser"
Meditación para DESPERTAR
Entrenamiento emocional: CARTA A MI AUTOEXIGENCIA
SEMANA 3 – ENTRENAMIENTO 7
SEMANA 3 – ENTRENAMIENTO 8
SEMANA 3 – ENTRENAMIENTO 9
SEMANA 3 – AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Meditación para EMPEZAR EL DIA
Podcast HOY ME DI CUENTA. "Tu versión de ahora es suficiente"
SEMANA 4 – ENTRENAMIENTO 10
SEMANA 4 – ENTRENAMIENTO 11
SEMANA 4 – ENTRENMIENTO 12
SEMANA 4 – AMPLITUD DE MOVIMIENTO
Meditación para CALMAR LA MENTE
Podcast PSICOLOGIA AL DESNUDO – "Amor propio, el camino de regreso a vos"
Entrenamiento Emocional: VINISTE A SER PROTAGONISTA
28 lecciones
TRACKER DE HABITOS Y PLANIFICACION
Tracker de hábitos – Registra tus entrenamientos
Planificación. La importancia de ordenar tus entrenamientos con tus objetivos
Planificador Semanal
3 lecciones
PLANES DE ENTRENAMIENTO PARA GYM
Plan 1
Plan 2
Plan 3
Plan 4
Plan 5
Plan 6
Plan 7
Plan 8
Plan 9
Plan 10
Plan 11
Plan 12
Plan 13
Plan 14
Plan 15
Plan 16
Plan 17
Plan 18
Plan 19
Plan 20
Plan 21
21 lecciones
CLASES GRABADAS
Clase zoom – Cajon
Clase Zoom – Cajon y Pesa
Clase Zoom – Propio Peso Corporal
Clase Zoom – Cajón y Pesa
Clase Zoom – Agilidad de Fuerza
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase Zoom – Cajón
Clase Zoom – Cajon y pesa
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase Zoom – cajón y pesa
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase Zoom – Toalla para deslizar
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase zoom – Pesa rusa o mancuerna
Clase Zoom – Propio peso corporal
Clase zoom – Propio peso corporal
Clase zoom
Clase zoom
Clase zoom
Clase zoom
Clase zoom
Clase zoom
Clase zoom
Clase Zoom
28 lecciones
8W PROGRAMA DE VERANO
Presentacion y Bienvenida
1 lección
WEEK 1
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2- HIIT Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Meditación de la mañana RELAJA Mente y Cuerpo
Cocinamos juntas: Torta de coco y limón
Recomendación de la semana: Podcast by Silvy Araujo
6 lecciones
WEEK 2
Entrenamiento 1 – Combinaciones Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Tabatas
Ampliación de movimiento: Hombros y espalda
Meditación de la Mañana AMANECER Relajante
Cocinamos juntas: Budín de manzana
Recomendación extra de la semana: Podcast by Hábitos inteligentes
7 lecciones
WEEK 3
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Ampliación de movimiento: Empeines
Meditación Guiada para Calmar la ANSIEDAD – MINDFULNESS
Cocinamos juntas: postrecito de banana y coco
Recomendación de la semana: Podcast: Mindfulness/ Multitasking
7 lecciones
WEEK 4
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Ampliación de movimiento: Isquiotibiales
Meditación guiada: 15 minutos mágicos para Eliminar Emociones Negativas, Ansiedad y Estrés
Cocinamos juntas: Sandwich fit
Recomendación de la semana: Podcast: yo que siempre fui una víctima
7 lecciones
WEEK 5
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2- Full Body
Entrenamiento 3- Full Body
Meditación guiada: 10 para aquietar tu mente- Mindfulness
Cocinamos juntas: Barritas heladas
Recomendación de la semana: Podcast: El cerebro- Estanislao Bachrach
6 lecciones
WEEK 6
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Ampliación de movimiento: Aductores y cadera
Meditación guiada: GRATITUD y CALMA
Cocinamos juntas: Wrap Keto
Recomendación de la semana: Podcast: La calma by Pilar Sordo
7 lecciones
WEEK 7
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Meditación guiada: Gratitud y Paz
Cocinamos juntas: Galletas proteicas de Limón
Recomendación de la semana: Podcast: La verdadera fuerza de ser mujer
6 lecciones
WEEK 8
Entrenamiento 1 – Full Body
Entrenamiento 2 – Full Body
Entrenamiento 3 – Full Body
Meditación guiada: Termina el día en GRATITUD
Cocinamos juntas: Budín proteico de porotos negros
5 lecciones
COMBINACIONES FULL BODY
COMBINACIONES FULL BODY 1
COMBINACIONES FULL BODY 2
COMBINACIONES FULL BODY 3
COMBINACIONES FULL BODY 4
COMBINACIONES FULL BODY 5
COMBINACIONES FULL BODY 6
COMBINACIONES FULL BODY 7
COMBINACIONES FULL BODY 8
CIRCUITO 10 EJERCICIOS FULL BODY 1
CIRCUITO 10 EJERCICIOS FULL BODY 2
CIRCUITO DE FUERZA FULL BODY
ZONA MEDIA Y CIRCUITOS FULL BODY
FLEX DINAMICA Y COMBINACIONES FULL BODY
PREVENTIVOS CORE Y FLEX DINAMICA
CIRCUITO DE 1O EJERCICIOS 1
CIRCUITO DE 10 EJERCICIOS 2
FLEX DINAMICA Y COMBINACIONES FULL BODY
17 lecciones
HIIT TRAINING
HIIT TRAINING 1
HIIT TRAINING 2
HIIT TRAINING 3
CARDIO HIIT 1
CARDIO HIIT 2
CARDIO HIIT FULL BODY 1
CARDIO HIIT FULL BODY 2
HIIT Y FLEXIBILIDAD DINÁMICA 1
HIIT Y FLEXIBILIDAD DINAMICA 2
HIIT Y FLEXIBILIDAD DINÁMICA 3
10 lecciones
FUERZA/ RESISTENCIA
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 1
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 2
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 3
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 4
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 5
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 6
CIRCUITO DE FUERZA RESISTENCIA 7
CIRCUITO DE FUERZA/RESISTENCIA FULL BODY 1
CIRCUITO DE FUERZA/RESISTENCIA FULL BODY 2
CIRCUITO FUERZA RESISTENCIA 10X1O
CIRCUITO DE RESISTENCIA 1
CIRCUITO DE RESISTENCIA 2
CIRCUITO DE RESISTENCIA 3
CIRCUITO DE RESISTENCIA 4
CIRCUITO DE FUERZA
AGILIDAD DE FUERZA
FUERZA + HIIT
17 lecciones
UPPER BODY
Upper body 1
Upper body 2
Upper body 3
Upper body 4
Upper body 5
Upper body 6
Upper body 7
Upper body 8
Upper body 9
Upper body 10
Upper body 11
Upper body 12
Upper body 13
Upper body 14
Upper body 15
Upper body 16
Upper body 17
Upper body 18
upper body 19
Upper body 20
Upper body 21
Upper body 22
Upper body 23
Upper body 24
24 lecciones
ZONA MEDIA
ZONA MEDIA Y CIRCUITOS FULL BODY
ZONA MEDIA Y HIIT 1
ZONA MEDIA Y HIIT 2
ZONA MEDIA Y CARDIO HIIT
ZONA MEDIA + HIIT + FLEX DINAMICA 1
ZONA MEDIA + HIIT + FLEX DINAMICA 2
ZONA MEDIA – HIIT – GLUTEOS
ZONA MEDIA Y GUTEOS
ABS/GLUTEOS/FLEX DINAMICA
9 lecciones
LOCAL GAP
Local GAP 1
Local GAP 2
Local GAP 3
Local GAP 4
Local GAP 5
Local GAP 6
Local GAP 7
Local GAP 8
Local GAP 9
Local GAP 10
Local GAP 11
Local GAP 12
12 lecciones
TREN INFERIOR
CIRCUITO TREN INFERIOR
TREN INFERIOR Y HIIT
ZONA MEDIA Y TREN INFERIOR
3 lecciones
TABATAS
TABATA 1
TABATA 2
TABATA 3
TABATA 4
TABATA 5
TABATA FULL BODY
6 lecciones
UPPER BODY
Upper body 6
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